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El autoestima

“Todos empezamos siendo perfectos. Empiezas aver que la gente de tuerce cuando sus sentimientos naturales son reprimidos”

Elizabeth Kübler, The funcion of Feelings.

“Cuando aprendas a ser dueño de tus pensamiento, de tus emociones, de tus pasiones y de tus deseos, la vida deja de ser una lucha y se convierte en una danza”.

Louise Hart.

¿A qué llamamos autoestima?

El Autoestima es quererse a uno mismo y querer a los demás. Significa saber que eres valioso(a), digno(a), que vales la pena y que eres capaz, y afirmarlo. Implica respetarte a ti mismo y enseñar a los demás a hacerlo.

¿ En dónde esta el origen de la baja autoestima?

En los sistemas familiares y sociales disfuncionales.

Algunas características de los componentes de las familias y sistemas disfuncionales:

v      No se aceptan completamente a si mismos o a los demás.

v      Pueden abusar emocionalmente o físicamente de sus semejantes. El maltrato no solamente es físico, sino también emocional.

v      No saben cómo manejar sus sentimientos e intentan evadirlos.

v      Pueden ser perfeccionistas; para ellos los errores son un fracaso absoluto.

v      Las condiciones pueden ser las mismas

v      Los niños no pueden depender de sus padres, ni confiar en ellos, para que satisfagan sus necesidades, para que los amen, para que los protejan. Son miedosos e inseguros.

v      Al carecer de una sensación de poder persona, esperan que los demás les digan como deberían ser, o buscar tener la aprobación de los demás.

v         Sienten una amplia gama de intensos sentimientos negativos como miedo vergüenza, abandono, rabia, resentimiento, desconfianza, falta de respeto, falta de valía falta de poder, soledad y aislamiento, no bastante no saben que hacer con estos sentimientos.

v      Han perdido el respeto por sí mismos y tienen poca autoestima.

La lista de lo “que no esta bien” (lo que nos enseñaron a despreciar o mirar por encima del hombro):

…Sueños improbables se agitaban en la mente del pequeño Edson cuando se echaba en su cama, hecha con cajas de embalajes, en  la barraca en que vivía con su familia. Durante un rato antes de dormir, se abstraía de los ruidos del barrio de barracas, del calor y de los mosquitos para cultivar sus ideales: conocer todo el mundo, convertirse en un gran científico y … viajar por las estrellas. Esta última idea, que al principio le parecía más una fantasía infantil que una perspectiva del futuro, comenzó ha hacerse más fuerte cuando en una noche de luna llana, el brillo de una estrella se filtró por un agujero del techo de su vivienda y se quedó palpitando en sus ojos.

A partir de ese día, adoptó a esa estrella como su ada madrina y comenzó a contarle mentalmente lo que pasaba en su corazón y todo lo que anhelaba en la vida; e incluso al ser niño se atrevía a desafiarle a su ada madrina: si eres realmente mi ada madrina, continua brillando, y si no, apágate   para siempre le decía.

Como no podía ser de otra manera, la estrella seguía brillando. Y él proseguía,  con mas confianza sus conversaciones con ella.

Cuando amanecía, el barrio el barrio de barracas se despertaba para enfrentarse a un duro día más; las mujeres pasaban con latas de agua en equilibrio sobre la cabeza, los obreros se apresuraban para no llegar tarde a su trabajo, muchos niños comenzaban a jugar y a ensuciarse de barro sus pantalones, sin embargo Edson salia con sus libros para estudiar. Durante años, lloviese o hiciese sol, él pasaba con la cartera en la mano, sus objetivos en la mente y, en su corazón, la seguridad que conseguiría alcanzarlos.

Muchos decían que era un loco, que nadie  del barrio de barracas podría conseguir jamás lo que él quería…. Pero las estrellas brillaban para él a través de los agujeros de su techo. Ese niño pobre tenía una firme esperanza, y la lejana estrella, cada vez que aparecía en su barraca, le reafirmaba que podía contar con la protección de su ada madrina; eso le permitió marcarse metas cada vez mas osadas que se fueron concretando poco a poco.

Hoy aquel niño tiene 23 años. Dentro de una semana embarcara para iniciar un período de prácticas de astronomía, a nivel de doctorado, en los principales observatorios del mundo; va a reunirse con un reducido grupo de licenciados seleccionado entre candidatos de decenas con la misión  de participar en un equipo superespecial izado de la NASA.

Esta es la historia de un chico del barrio de Barracas de Vigário General del Río de Janeiro.

DR. Lair Ribeiro – de su libro “Aumente su Autoestima”.

“Cualquier cusa que puedas hacer, o sueñes hacer, hazla. La audacia tiene genio, magia y poder en ella. Empieza ahora”.

GOETH

¿Cómo recuperar las técnicas para mejorar el autoestima?

Busca dentro de ti.

v      Escúchate a ti mismo mas que a los demás: Analiza con cuidado la opiniones de los demás sobre ti.

v      Convierte lo negativo en positivo: Ejemplo

v      Date una oportunidad y reconoce tus cualidades: Puedes  pensar en 5 ejemplos que te hace especial. Por ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.

v      Acéptate tal como eres, sin aprobar dentro de ti los comportamientos bajos: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse  a si mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no le guste a los demás, analiza el resto de las partes de tú cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ellos no molesten a los demás.

v      Acepta tus sentimientos: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a  veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que esto tendrá que pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que podamos.

v      Cuidate a ti mismo (a): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo  cuando ambos tratan de ser lo mas independiente el uno del otro. Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos. Es bonito trabajar en equipo pero con independencia.

v      Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido, seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De vez en cuando no estaría mal que tedieras el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades, Por ejemplo: Si una de ellas es comerte un plato exótico que sólo lo encuentras en un restauran caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.

v      Alimenta tu cuerpo alimenta tu espíritu: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llagar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física esta relacionado con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, “comer comer para vivir y no vivir para comer”, y la práctica de un deporte sano. La  risa es una de las formas de tratamientos en algunos hospitales.

v      Mantente en movimiento: El ejercicio te hace sentirte bien, las “endorfinas se elevan con la práctica de ejercicio”, y nos sentimos bien.

v      Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias psicoactivas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejarlo de hacerlo. El autoestima es quererse auno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.

v      Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de tránsito donde hobo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión diferente;¿Cuáles son tus primeras decisiones o verdades que recuerdas haber tomado en la vida?… ¿Cuáles son tus creencias respecto del amor?, ¿ de los niños?,¿ de la autoridad?, ¿de dios?, ¿de los políticos?.

v      La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los más desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad; entonces … ¿investiga quien te jusga? Y separate de esa fuente.

v      Ámate a ti mismo: Tienes unos segundo para penzar en tu primer amor…, reacuerdas aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,… primero ámate a ti mismo irradia felicidad. Cuando estés ante un espejo simplemente sonrrie. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer de las pequeñas cosas que ati te suceden, es cuestión de aprender a sentirlas.

v      Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.

v      Pensando en todo o nada: No debemos de pensar en que todo es blanco o negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que los otros.

v      Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia en estos momentos, ¿cómo aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante un día, tomate unas mini vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Práctica algún deporte.

v      Aspira: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y planea soluciones.

v      Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En relación con la ira, mas que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte irónico, piensa si merece la pena ponerte con ira; cuenta hasta diez y respira profundamente.

 “La historia ha demostrado que los más notables triunfadores superan enormes obstáculos antes de lograr el éxito: lo lograron porque se rehusaron a rendirse después de sus derrotas”.

BUSCA FUERA DE TI.

v      La confianza: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.

v      Juega más: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, rie en soledad… reír en soledad no es una locura cuando uno es consiente de los que le motiva reírse.

v      Aprende a escuchar de verdad: La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntado que lleva a la persona a ir mas lejos: ¿ y entonces que pasó?,¿ Cómo fue eso?, ¿Cómo te sentías?. El mejor conversador es el que sabe escuchar de verdad.

v      Deja de hacer comparaciones: Ni de tú mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado.

v      Perdona y olvida: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Mas bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.

v      Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas mas importantes en tu vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿Cuándo fue la última vez que le llamaste o le escribiste?. Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.

v      Estableciendo las fronteras: Pide permiso antes de traspasar las fronteras.

v      Responsabilidad la tuya, la mía y la nuestra: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.

v      Nota las conexiones: Alarga la mano y conecta con otras personas nos proporcionan una sensación de bienestar y de apoyo.

“Si puedes llegar a través de la nieve, la tempestad y la lluvia, sabrás que podrás llegar cuando brille el sol y todo este bien”

Malcolm X.

ASPIRA A LO MAS ALTO Y PLANIFICA EL PRESENTE

“lo mas importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando ese día llegue”.

v      Encuentra la fuente: La fuente esta en uno mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: Un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes los curiosos ojos negros de un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual  que te mantenga en el caminó día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.

v      Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionista siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según sea más  importante para ti.

v      Valora tus triunfos: En  nuestra sociedad de ganar o perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus diez éxitos del día anterior. Percibes como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.

v      Reincidir: El éxito es levantarte mas veces de las que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver aun estando cerca.

v      Protege tu autoestima: Muchas personas hieren a las demás; sin embargo, quizás no se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el mudo todos pensamos diferente, y a veces queremos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.

v      Acepta la oscuridad: Aprende a sentirte más cómodo con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada día. No temerle al fracasó te ayudará a decidir.

v      Ponte metas y realízalas: Enumera las áreas importantes en tú vida: La familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada categoría  y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.

“Nunca nadie es tan pobre para no poder regalar una sonrisa, ni tan rico para no querer recibirla”…

Sandra Vargas bonilla.

 Colaboración enviada por Vicente Pájaro F., México.